我 1960 年生，今年 58 歲。

1994 開始在小學操場慢跑，到 1998 年養了一條狗改成帶狗跑馬路，大約 2000 年開始雙腿疼痛，左腳嚴重些，走路時會突然痛到舉不起腳，曾經站在原地超過一分鐘都不能動。只有用舉步維艱來形容。

今年 58 歲的跑者陳素璉（圖片來源：陳素璉）

那時有積極治療，林新醫院說我是退化性關節炎，吃了一陣子藥仍無改善，醫生說要開刀治療， 才 40 歲就要做人工關節實在很不甘心，又找了太平 803 國軍醫院確診，醫生也說是退化性關節炎。腿傷痛到無法使用蹲式廁所，不想開刀只好放棄運動，因為只有不動的時候才不會痛。

直到 2008 年感覺好一點了才始改為走路，慢慢地有時也會爬大坑。2012 年已經練到可以爬大霸尖山；但，爬山負重三天的行程要背 15 公斤背包，上山走 8-10 小時，造成左臀與腰部痠軟痛，走路卡卡的很想把腿拉直的感覺，受傷後只得停止運動。

更年期後開始發胖，75 公斤的體重在擔任志工時（孫立人將軍紀念館、台中文學館）需連續站四小時，這二年造成足跟痠痛。澄清醫院就醫，說是足底筋膜炎，是退化的一種。年紀大了最怕聽到的就是退化，退化表示『不可逆』，必須一輩子接受的事實。醫生說可以打止痛；但，不痛不代表足底筋膜炎好了。這次我沒有積極治療，平常只能做些靜態的健康操。女兒幫我買了三雙氣墊鞋，丟掉了漂亮的高跟鞋；然而，足底疼痛的狀況一直持續著。

今年九月同事提到運動筆記與財團法人資訊工業策進會合作舉辦的「RUN FOR CHANGE 跑步改變人生八週密集訓練」。這個課程的學員需要經過篩選，很擔心年紀太大，體重又超標無法入選（73.8公斤），在尚未開放報名之前特別選購二雙跑鞋開始練跑，希望能減少足底壓力，9 月初開始清晨 5 點慢跑 4000 公尺，下班後 6 點快走 3000 公尺。跑步學堂第一次招生時我在體重欄寫 68 公斤，那時距離上課還有一個多月，希望自己在上課時能達到 68 公斤。第二次報名時是 9 月 26 日體重 70.6 公斤，上課那天剛好是 68.2 公斤。

106 年 9 月，報名 RUN FOR CHANGE 跑步改變人生八週密集訓練（圖片來源：陳素璉）

繳保證金後，開始上課前一週又發生左側大腿與小腿外側膝蓋處疼痛，舉步維艱的狀況再度發生，馮文中骨科的醫生說：『退化性關節炎，可以打玻尿酸改善，一年需打三劑維持，也可以吃消炎藥作復健試試看』（實際上打波尿酸不是每一例都能改善退化性關節炎）。接受了初期的治療，吃止痛藥，及物理治療。

當時痛到考慮要退出訓練，又心有不甘，於是本週運動改為清晨騎自行車到台中都會公園一小時來回。10 月 21 日開課，那天陪我們做暖身操的是江昇蓉組長，我還詢問組長是否可以帶護膝跑？她看我痛苦的跑還陪我跑了一段幫我加油。我是帶著護膝跑完第一次測驗。

帶護膝完成第 1 次測驗（圖片來源：陳素璉）

一週的跑步記錄在疼痛中完成，10 月 28 日週六上技術訓練課，總教練教完跑步技巧後問是否有學員跑步後疼痛？我第一個舉手，（大家都不知道我是開訓之前就疼痛）總教練詢問疼痛處，按壓後說：『你的肌肉太緊了，要放鬆』。助教們教我可以運用滾筒放鬆肌肉（當天教練團沒有準備任何工具），接著解說其他學員提的疼痛問題及解決方法。

教練於課堂教導肌肉放鬆（圖片來源：陳素璉）

下課後立即買了滾筒組，回家照著賣場的教學影片按照自己的方式滾，滾完之後熱敷，三天後（星期一）左腿的疼痛完全消失。第二週的紀錄是在恢復的狀態下完成的。第二次的技術訓練教練請我們帶滾筒與瑜珈墊，正式的教我們如何放鬆肌肉及疼痛處理。那天我學到了足底筋膜的放鬆，回家後照著做，很快的也恢復正常。

11 月 26 日期中訓練，小組討論時特別請教梁育誠教練，下腰與臀部接壤處痠痛如何處理？教練看看痠痛位置跟所有的組員說：『有些位置的疼痛需要請教醫生，造成疼痛的因素有許多種，素璉的問題應該先請教醫生。』梁教練的解釋絕對是負責任的，相信教練在跑步的經驗中，不應該會造成腰臀處痠痛。之後的課程只要碰到跑步痠痛都能自己解決，連當年爬大壩尖山造成的腰臀痠軟痛，卡卡的腿都解決了，現在不用很想把腿拉直。

在專業團隊的教學下，練跑時有很大的安全感，心情很輕鬆，只要是課程內規定的一定想辦法當天完成，比較無法掌握的是心律器的運作（故障）與 APP 的運用。

在專業團隊的教學下，練跑時有很大的安全感，心情很輕鬆（圖片來源：陳素璉）

跑步對我來說是一個非常奇妙的運動，跑步跑到神馳的境界，晨跑幫助我思慮清晰、腸道順暢，很多生命中的疑難都是在晨跑時得到啟發與放下。參加訓練前只希望能維持跑步運動，從來沒想過要參加比賽，經過八週訓練，現在每週自我訓練跑 30-40 公里，女兒將與我一同參加 2 月 24 日的寶山橘子嘉年華路跑（21公里組）及 4 月 1 日桃園農博新屋魚米之鄉馬拉松（21 公里組），3 月 25 日的枇哩杷啦太平山野馬拉松暨太平區太平國小百週年校慶，這一次是祖孫三代陪讀大班的孫子跑三公里。

經過 8 週訓練，現在每週自我訓練跑 30-40 公里（圖片來源：陳素璉）

跑步大家都會，但是要學會如何跑的好（技術）又不會造成運動傷害，需要有教練帶領，還要有本身也在運動的復健專業人員指導。這次課程除了技術訓練，還有關節運動、肌耐力訓練、運動後的收操及疼痛自我處理；關節操對我這把老骨頭來說有些困難，需要長時間練習。這些學習都是參加『8週密集訓練 用跑步給自己一個改變的機會！八週跑步訓練課程』最大的收穫，減肥 10 公斤是運動與飲食調整下的必然現象，再來是對於體感溫度適應能力增強，簡單的說我現在『夏天不用吹冷氣，冬天可以洗冷水』，這一切都超乎我所求所想的。

最後跟大家分享：無論是體重、體能、還是疼痛，任何事情都是一樣。『天道酬勤，沒有奇蹟、只有累積』。

用跑步給自己一個改變的機會！（圖片來源：陳素璉）

 備註： 

1. 平常都自己煮早、午餐：晨運回家大約 6 點半，煮早餐順便帶午餐便當上班，因具備丙級烘焙蛋糕與麵包技術士證照，對於食物熱量及攝取有概念，飲食改變的方向是減少零食攝取，不吃餅乾與蛋糕類，市售甜品飲料完全不喝。
2. 澱粉多樣性攝取：五穀米與薑汁一起煮成飯，堅果切成顆粒拌飯。如想吃甜食就將南瓜、芋頭、地瓜或是湯圓、紅豆…等蒸熟，以紅棗、枸杞、生薑、桂圓、甜酒釀煮成湯，或是以牛奶搭配。
3. 蔬菜無限量食用，水果必須節制，水果每天吃 3-4 種，每種一份。
4. 睡眠時間：晚上九點睡覺，早上五點起床，午餐後午睡 40 分鐘。
5. 在許可範圍內量體重、體脂，紀錄飲食內容。
6. 週六、日有時會有家庭聚會、朋友聚餐而外食，多吃了一點，只要稍微控制一下約三天就可恢復之前的體重。
7. 附件為今年三月至四月以走路搭配飲食失敗的減肥紀錄。及9月至12月跑步學堂訓練搭配飲食減肥成功的紀錄。

3 月至 4 月以走路搭配飲食失敗的減肥紀錄（圖片來源：陳素璉）

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